Besser Schlafen Bei Hitze Ohne Klimaanlage Top Tipps – Im Sommer oder bei hohen Temperaturen im Urlaub schlafen die meisten Menschen schlechter. Der Versuch, in der Hitze zu schlafen, verursacht oft unerwünschte Schlafstörungen und Hin- und Herwälzen zwischen den Kissen. Hier zeigen wir, warum das passiert und wie man auch bei Hitze gut schläft.
Schlafforscher bestätigen, dass die meisten Menschen im Sommer etwas weniger schlafen als im Winter. Allerdings ist der im Schlaflabor messbare Unterschied zwischen Winter- und Sommerruhezeiten relativ gering. Es sind durchschnittlich 3 Minuten.
Besser Schlafen Bei Hitze Ohne Klimaanlage Top Tipps
Aber wie ist es möglich, dass der im Labor gemessene Unterschied relativ gering ist, aber viele Menschen in ihren Betten zu Hause feststellen, dass sie bei der Hitze schlecht schlafen? Kurzum: In einem Schlaflabor sind Probanden vor hochsommerlichen Temperaturen weitgehend geschützt. In den vier Wänden hingegen kann die Temperatur höher sein – und somit fällt es bei großer Hitze schwerer zu schlafen.
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Es gibt jedoch wenig wissenschaftliche Untersuchungen darüber, warum wärmere Außen- und Innentemperaturen es so schwierig machen, gut zu schlafen. Psychologen glauben jedoch, dass die Tatsache, dass wir bei Hitze nicht schlafen können, eine Art Schutzfunktion des Körpers ist.
Nach dieser Theorie lässt der menschliche Körper nur dann einen wirklich erholsamen Schlaf zu, wenn die Umgebungsbedingungen bekannt sind. Ist es hingegen sehr heiß oder kalt, geht es in eine Art „Standby-Modus“. Hitze-„Wachsamkeit“ wird dadurch ausgelöst, dass die Körpertemperatur durch die höhere Außentemperatur nicht wie gewohnt sinkt.
Schlafen Sie im Urlaub nach einem entspannten Tag am Strand auch bei Hitze besser? Für viele ist dies eher ein Traum als eine Realität. Ohne Klimaanlage im Hotel oder im heimischen Schlafzimmer ist ein wirklich erholsamer Schlaf bei sommerlichen Temperaturen unmöglich. Stattdessen sorgt die Hitze dafür, dass die Nacht in der Hitze eher unruhiges Hin- und Herwälzen als Schlafen überwiegt.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, nächtliche Unruhe und damit Schlafprobleme bei heißem Wetter zu vermeiden. Und keine Sorge: Draußen schlafen oder eine teure Klimaanlage kaufen und einbauen ist nicht unbedingt notwendig. Natürlich sollte niemand nackt schlafen, wenn es heiß ist – zumal es für Mitbewohner nicht immer ideal ist. Andererseits ist es oft möglich, mit ein paar einfachen Tipps die Körpertemperatur zu regulieren.
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Obwohl viele Menschen bei wärmeren Temperaturen etwas kürzer schlafen, ist der Schlaf nicht unbedingt schlecht. Die Schlafqualität ist für die nächtliche Erholung wichtiger als die Schlafdauer. Damit die nächtliche Regeneration im Sommer gut funktioniert, helfen folgende Tipps zum Schlafen bei Hitze:
Gerade im Hochsommer erfrischen sich viele Menschen gerne mit einer kalten Dusche vor dem Schlafengehen. Das ist jedoch keine gute Idee: Der Kontakt mit kaltem Wasser führt zu einer Verengung der Blutgefäße. Dadurch kann sich im Körper Hitze stauen und unangenehme Hitzewallungen auslösen. Daher ist es besser, Ihre Körpertemperatur durch ein warmes Bad vor dem Schlafengehen zu „regulieren“.
Die meisten Menschen schlafen normalerweise bei einer Temperatur von 18 bis 20 Grad ruhig. Wenn diese Temperatur aufgrund der Sommerhitze nicht erreicht werden kann, hilft es zumindest, für eine ausreichende Belüftung im Schlafzimmer zu sorgen. Wenn möglich, sollten Sie unbekleidet und bei offenem Fenster schlafen.
Es ist auch sinnvoll, im Sommer keine „klebrige“ Naturfaserbettwäsche zu verwenden. Natürliche Materialien leiten Feuchtigkeit und Wärme besser vom Körper weg als synthetische Materialien.
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Bereits tagsüber können Sie sich abends im Schlafzimmer abkühlen. Dies gilt zumindest, wenn der Raum tagsüber dunkel ist und somit die Sonne scheint. Die Hitze kann mit Vorhängen oder Jalousien aus dem Schlafzimmer ferngehalten werden.
Essen Sie nur Snacks vor dem Schlafengehen und schlafen Sie besser. Dies gilt sowohl im Sommer als auch im Winter. Wer aber bereits im Sommer Einschlaf- oder Durchschlafprobleme hat, sollte abends besonders auf eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Eier oder mageres Hähnchen achten.
Es ist auch sinnvoll, zuckerhaltige, koffeinhaltige und alkoholische Getränke und Speisen vor dem Schlafengehen zu meiden. Auch das regt Stoffwechsel und Kreislauf an und kann so Nachtschweiß begünstigen.
Gerade an heißen Sommertagen entscheiden sich viele Menschen dafür, abends bei kühlerem Wetter zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Grundsätzlich ist das nicht verkehrt – schließlich fördert auch richtige Bewegung einen guten Schlaf. Die letzte Sporteinheit sollte jedoch mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen absolviert werden. Andernfalls kann das durch Aktivität gehetzte Kreislaufsystem das Einschlafen erschweren.
Besser Schlafen Bei Großer Hitze
Eine gute Nachtruhe ist besonders für kleine Kinder von entscheidender Bedeutung. Sie brauchen Schlaf nicht nur zur nächtlichen Regeneration, sondern auch für das Wachstum und die Entwicklung ihres Gehirns. Drängender ist die Frage vieler Eltern, wie man Kleinkinder warm schlafen lässt. Schließlich haben nicht nur Erwachsene mit hohen Außentemperaturen zu kämpfen. Kleinkinder und Babys haben oft Probleme, in warmen Umgebungen zu schlafen.
Es gibt jedoch einige Baby-Tipps, die Babys und Kleinkindern helfen, besser zu schlafen, wenn es draußen warm und abends noch hell ist:
Prinzipiell können auch jüngere Kinder problemlos bei offenem Fenster schlafen. Dies gilt zumindest, wenn es draußen ruhig ist und keine Zugluft herrscht. Wenn es nicht möglich ist, das Fenster über Nacht zu öffnen, sollte zumindest vor dem Schlafengehen ausreichend gelüftet werden. Allerdings ist es nicht ratsam, einen Ventilator im Kinderzimmer zu haben. Kalte Luft aus dem Gerät irritiert kleine Kinder nachts.
Bei sommerlichen Temperaturen können auch Kleinkinder ohne Schlafsack oder Decke schlafen. Außerdem sollte das Schlafzimmer dunkel genug sein, um den Kindern den Schlaf zu erleichtern. Außerdem trägt Dunkelheit auch zur Entstehung des für die Regeneration wichtigen Tiefschlafs bei.
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Bleiben die Jalousien und Vorhänge tagsüber geschlossen, ist es im Kinderzimmer weniger warm. Das erleichtert auch das Einschlafen.
Nachts kann sehr trockene Raumluft ein Problem sein, besonders wenn es heiß ist. Es passiert meistens, wenn die Fenster geschlossen sind oder die Klimaanlage eingeschaltet ist. Trockene Luft im Kinderzimmer führt oft zum Austrocknen der Schleimhäute und kann beim Kind zu Husten oder verstopfter Nase führen – beides stört dann natürlich den Schlaf des Kindes.
Bei zu trockener Luft, vor allem im Sommer, kann ein Luftbefeuchter den Kindern helfen, besser zu schlafen. Da das Gerät jedoch recht anfällig für Pilz- und Bakterienbefall ist, muss es regelmäßig gereinigt werden. Übrigens: Alternativ zu einem Luftbefeuchter kann auch ein nasses Handtuch vor dem Fenster die Luftfeuchtigkeit im Raum erhöhen.
Warum Kindern und Erwachsenen der Schlaf im Warmen schwerfällt, ist wissenschaftlich nicht wirklich erforscht. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass die natürlichen Schutzmechanismen des Körpers dafür verantwortlich sind. Das sorgt dafür, dass der Mensch unter normalen Bedingungen einfach völlig entspannt schläft. Ist es hingegen sehr heiß, wird der Körper zu einer Art „Alarm“.
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Wenn es im Schlafzimmer sehr heiß ist, kann eine ausreichende Belüftung zu einem besseren Schlaf beitragen. Fenster können zum Beispiel nachts geöffnet werden. Darüber hinaus trägt auch die leichte und erfrischende Bettwäsche aus natürlichen Materialien dazu bei, den Schlaf bei warmen Temperaturen zu erleichtern.
Krause, Björn, Naefeke, Christine: 6 Tipps für besseren Schlaf bei Hitze, in: https://www.womenshealth.de/health/beschwerden/gut-schlafen-bei-Wärme/, am: 26.06.2019 ( Letzte Erholung 27.05.2020) Guter Schlaf steht im Ruf, die Kreativität zu fördern, Beziehungsproblemen vorzubeugen und das Herzinfarktrisiko zu senken. Deshalb sollten wir uns dieses kostbare Gut auch in einer heißen Sommernacht nicht rauben lassen.
Wenn Ihr Kreislauf auf Hochtouren arbeitet, um Ihre Kerntemperatur trotz Hitze konstant zu halten, ist Abkühlung angesagt. In diesem Artikel verraten wir, was Sie tun können, um gut und bequem durch die nahenden Tropennächte zu kommen.
Mit ausreichender Belüftung bringen wir Frische ins Haus. Das Timing ist jedoch wichtig, da die Abkühlung nur vor Sonnenaufgang und nach Sonnenuntergang gewährleistet ist. Wenn Sie die Fenster während dieser Zeit vollständig und länger geöffnet lassen, wird ein idealer Luftaustausch gewährleistet.
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Eine angenehme Brise entsteht auch durch die sogenannte Querlüftung, bei der die Fenster auf der gegenüberliegenden Seite des Wohn-/Schlafzimmers geöffnet sind. Die dadurch entstehende Sogwirkung sorgt für Frische und ermöglicht insbesondere auch den Abtransport feuchter Luft. In sehr schwülen Nächten ist der Effekt jedoch moderat: Ist es drinnen genauso heiß und schwül wie vor dem Fenster, stößt die Querlüftung an ihre Grenzen.
Der effektivste Weg, Wärme aus dem Schlafzimmer zu entfernen, besteht darin, sie gar nicht erst entstehen zu lassen. Am besten verdunkeln Sie den Schlafbereich tagsüber am besten. Als sehr effektiv hat sich in diesem Zusammenhang ein außen liegender Sonnenschutz erwiesen, der die Sonneneinstrahlung um bis zu 75 % reduzieren kann.
Dunkle, solide Innenvorhänge und -vorhänge können helfen, Hitze zu vermeiden, aber mit einer 25%igen Reduzierung der Strahlung sind sie viel weniger effektiv. Da ein Teil der Lichtenergie im Raum in Wärme umgewandelt wird, sobald sie durch das Glas dringt, sollten wir – wo möglich – Außenjalousien oder Markisen verwenden, um den Raum abzudunkeln.
Früher hüllten sich Seeleute auf großen Stahltankern in kalte, feuchte Laken, um die Tropennacht zu überstehen. Dank unseres Kühlschranks haben wir zumindest eine effiziente, aber bettschonendere Alternative: Legen Sie das als Decke verwendete Laken einfach kurz in den Kühlschrank, um von seiner angenehmen Kühlwirkung zu profitieren und den Schlaf zu fördern.
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Wenn Sie noch schwitzen, können Sie auch “Eissocken” verwenden. Einzige Voraussetzung: Im Kühlschrank auf Gefriertemperatur gebrachte Kleidung muss aus dünnen und hochwertigen (Natur-)Materialien bestehen – sonst kann die gewünschte Wirkung verloren gehen
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