Einschlafen Abschalten Ruhe Kopf Abends Freikriegen – Den Kopf frei bekommen – bleiben nagende Gedanken nicht bei der Arbeit, sondern folgen einem tatsächlich ins Bett? So werden Sie es ganz einfach wieder los!
Am Ende des Tages die Gedanken in die Schublade mit den anderen Papieren stecken und nach Hause fahren, ohne den Feierabend so zu genießen, wie er sein sollte – das ist gut! Wer sich den ganzen Morgen und Abend mit den Aufgaben, Nöten und Erwartungen anderer beschäftigt hat, wird den gestressten Gedanken nicht los, dass die Arbeit offiziell beendet ist. Stattdessen denken wir immer noch an Arbeitstreffen, wenn wir nach Hause fahren, beim Abendessen, bei Freizeitaktivitäten und wenn wir schlafen und den Kopf nicht frei bekommen. Wir zeigen Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie störende Gedanken nach der Arbeit loswerden, aufhören und gut schlafen können.
Einschlafen Abschalten Ruhe Kopf Abends Freikriegen
Wenn Sie nach Hause kommen, wollen Sie nur eine wirklich wichtige E-Mail schreiben, eine Präsentation beenden und sich dabei auf die nächsten drei Wochen vorbereiten? Halt! So funktioniert Kopf freimachen nicht. Du hast dir deine Freizeit verdient, also nutze die wenigen freien Stunden am Tag, um dich auszuruhen und zu entspannen. Wenn Sie zwangsläufig nach der Arbeit arbeiten müssen, legen Sie eine Zeit fest, zu der es tatsächlich vorbei ist, und halten Sie sich daran. Unerledigte Aufgaben können bis morgen warten, und jedes Projekt, das Sie spät in der Nacht beginnen, wird nicht zu Ihrer Zufriedenheit gelingen.
Fragen, Die Du Dir Stellen Solltest, Wenn Du Entspannt Abschalten Und Deinen Kopf Freibekommen Willst
Wenn es Ihnen schwer fällt, nach der Arbeit nicht weiterzuarbeiten, weil Sie Angst haben, wichtige Gedanken bis morgen zu vergessen, erstellen Sie eine Liste mit den Projekten, auf die Sie sich für morgen konzentrieren, und schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie nicht vergessen möchten. Sobald deine Gedanken auf Papier sind, kannst du sie besser aus deinem Kopf bekommen, weil du weißt, dass sie nicht verschwinden werden. Das Erstellen einer To-Do-Liste für den kommenden Tag ist ein großartiges Ritual, um den Tag ausklingen zu lassen. Also statt Arbeit nach Feierabend angehen, auf morgen verschieben, denn dafür sind Arbeitszeiten da, und – so schön sie auch sind – man kommt nicht von der Aufgabe weg!
Keine Sicht, kein Kopf – wenn Sie auf dem Sofa von Laptops, Arbeitshandys und To-do-Listen umgeben sind, ist es kein Wunder, dass es schwer ist, anzuhalten und den Kopf frei zu bekommen. Also bleib weg! Legen Sie alles, was Sie an die Arbeit erinnert, in einen anderen Raum und schaffen Sie eine arbeitsfreie Zone. Auf diese Weise wird die Versuchung verringert, Arbeitsunterlagen zu überprüfen. Zudem wird das Sofa – oder wo auch immer Sie sich entspannen möchten – zu einem Ort, den Sie mit Entspannung assoziieren. Wenn Sie sich einige Wochen lang an diese Tipps halten, befinden Sie sich automatisch im Entspannungsmodus, wenn Sie sich auf die Couch legen.
Von einem stressigen Arbeitstag nach Hause zu kommen, all die Sorgen und Gedanken an die Arbeit zu vergessen und sich von Moment zu Moment zu bewegen, ist ziemlich viel verlangt. Unternimm also zuerst etwas Aktives, um Stress abzubauen und Schläfrigkeit zu vermeiden. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Ängste abzubauen. Wer joggt und Sport treibt, ist ausgeglichener und findet leichter zur Ruhe. Bist du eine echte Kartoffel oder hast einfach keine Zeit, jeden Tag zu joggen? Kein Problem! Nehmen Sie sich dann zehn Minuten Zeit und gehen Sie spazieren. Tipp: Allein Sport zu treiben oder spazieren zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu beruhigen.
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Stress oder Angst verursacht, und entfernen Sie diese Aktivitäten aus Ihrer Abendroutine. Was Sie vermeiden sollten, ist das Trinken von Kaffee nach der Arbeit oder die Nutzung zu vieler digitaler Medien. Denn Kaffee macht munter und der LED-Bildschirm sorgt mit seinem bläulichen Licht auch dafür, dass Sie sich abends trotzdem unruhig fühlen und kaum einschlafen können. Den Kopf frei zu bekommen bedeutet, all die Faktoren zu erkennen und zu vermeiden, die die innere Unruhe, zu beschäftigt und aufgeregt zu sein, verursachen! Wenn es dich stört, auf einen Wecker zu schauen, kannst du es im Schlaf mit einem Wecker versuchen.
Gedankenkarussell Und Grübelei Stoppen
Ihre Kollegen übertragen Ihnen zur Schonung die Arbeit, die Kaffeemaschine ist kaputt, obwohl Sie vor Müdigkeit noch die Augen offen halten, und dann kommt der Chef und beschwert sich über Sie? Manchmal hat man Tage bei der Arbeit, an denen man vor Wut schreien kann. Wenn Sie Meinungsverschiedenheiten mit Ihren Kollegen haben, sprechen Sie am besten noch am selben Tag mit ihnen und teilen Sie ihnen Ihre Meinung mit, damit Sie sich ein wenig erleichtert fühlen und nicht die ganze Nacht darüber nachdenken, wie ungerecht Sie behandelt wurden. Wenn Sie zu Hause sind und einen miserablen Wochentag immer noch nicht überstehen, rufen Sie Ihren Freund, Ihre Mutter, Ihren Vater, Ihren Bruder oder Ihre Schwester an und weinen Sie sich die Seele aus dem Leib – es befreit und dafür sind Freunde und Familie da!
Du hältst nicht viel von Yoga und Meditation? Probieren Sie diese Übung aus! Legen Sie sich auf den Boden, machen Sie es sich bequem und schließen Sie, wenn Sie möchten, die Augen. Fangen Sie jetzt an, alles klar wahrzunehmen und gehen Sie von Ihren Zehen bis zu Ihrem Haaransatz. Achte darauf, ob du ein Kribbeln in irgendeinem Teil deines Körpers spürst, welcher Teil deines Körpers den Boden berührt, auf dem du liegst, wie sich jeder Bereich anfühlt usw. Scannen Sie dann Ihre Umgebung ein wenig und nehmen Sie jedes Geräusch oder jeden Lichtblitz wahr. Es ist „nur“ eine Achtsamkeitsübung – aber es fühlt sich an wie ein kleiner Entspannungstrip!
Wenn Sie alles versucht haben, um Ihren Kopf frei zu bekommen, aber nichts funktioniert und Sie schlecht schlafen können, heben Sie diesen Gedanken auf: Sie haben alles getan, um Ihre Arbeit richtig zu machen, und morgen ist ein neuer Tag. Der Punkt ist, was auch immer schief geht oder morgen passieren könnte, du kannst jetzt nichts dagegen tun! So können Sie schlafen und Energie für morgen sammeln und müssen nicht gegen Müdigkeit ankämpfen. Also Augen schließen und denken: Morgen ist ein neuer Tag, aber jetzt ist Schlafenszeit! Legen Sie sich aufs Bett, schließen Sie die Augen und schlafen Sie ein. So einfach kann es sein. Aber oft nicht. Kreisende, quälende Gedanken können für Einschlafschwierigkeiten verantwortlich gemacht werden. Wie schaltet man es aus?
Der Tag ist lang und voller Meetings, und auch nachts ruht der Kopf nicht: Wer nachts an den Konflikt denkt oder gedanklich mit dem Meeting des nächsten Tages spielt, hat oft Schlafstörungen. Das Erlebnis wird bis ins kleinste Detail seziert, vom Hundertstel bis zum Tausendstel. Die Aussicht ist enttäuschend. Aus Frust entsteht Wut. Die Anspannung hindert Sie jedoch am Einschlafen. Ein Teufelskreis entstand. Wie kommt man da raus?
Christopher Moore. Ein Todsicherer Job
Ein- und Durchschlafstörungen sind ein weit verbreitetes Phänomen. In einer aktuellen Umfrage der Krankenkasse „DAK“ gaben rund 80 % der Beschäftigten an, Schlafprobleme zu haben. Etwa jeder zehnte Berufstätige leidet unter Schlafstörungen: stundenlanges Hin- und Herwälzen in der Nacht, ständiges Aufwachen in der Nacht und Müdigkeit am Tag. Frauen leiden etwas häufiger unter Schlafproblemen als Männer.
Wer seit mehreren Wochen unter Schlafstörungen leidet und auch tagsüber müde und abgeschlagen ist, sollte mit seinem Arzt über die Symptome sprechen. Es ist möglich, dass hinter der Schlaflosigkeit eine psychische Erkrankung steckt. Wenn die Symptome nur gelegentlich auftreten und die Stimmung nicht beeinträchtigen, ist dies unangenehm, aber normalerweise nicht gefährlich. Ein einfacher Trick kann helfen, nachts lebhafte Gedanken zu stoppen.
Das „New York Magazine“ sprach kürzlich mit Experten zu diesem Thema und sammelte nützliche Tipps. Einer von ihnen: Sie haben gute Gedanken. „Ein ruhiger Geist ist ein absolutes Muss für den Schlaf“, sagte der Schlafexperte Neil Stanley dem Magazin. „Anstatt über deine Angst nachzudenken, denke an etwas anderes. Es könnte etwas sein, das Ihnen wichtig ist, aber es ist nicht wichtig.” Mit anderen Worten, denken Sie an etwas, das Ihnen Freude bereitet, aber Sie sind nicht begeistert. Zum Beispiel ein Familienurlaub, das Gefühl der Sonne auf der Haut oder ein frischer Waldspaziergang. Hast du ein bestimmtes Hobby, zeichnest du gerne oder bist du Fan einer bestimmten Band? Stellen Sie sich vor, Sie gehen in ein Konzert oder denken an ein Motiv für Ihr nächstes Gemälde. Stellen Sie sich das Gefühl eines Pinsels vor, der eine weiße Leinwand oder eine helle Farbe streichelt.
Versuchen Sie – auch wenn es Ihnen schwerfällt – sich von der Anspannung und dem dringenden Schlafbedürfnis zu befreien. „Jeder, der an Schlaf denkt oder will, bleibt wach“, sagte Oxford-Professor Colin Espie gegenüber NYMag. Andererseits kann es sinnvoll sein, den Wachzustand zu akzeptieren. „Sobald Sie sich an die Idee gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Anspannung und Angst nachlassen. Infolgedessen wird Ihr Stresslevel sinken.“ Dies wiederum kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
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Auch dieser Trick kann einfach, aber wirkungsvoll sein: Statt sich stundenlang hin und her zu wälzen, ist Aufstehen oft die bessere Alternative. „Schau nicht auf dein Handy und geh rein
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