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Magic Morning: Deine Morgenroutine Für Den Perfekten Start In Den Tag (achtsamkeit, Dankbarkeit, Persönliches Wachstum, Erfolg)
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Die Speicherung oder der technische Zugriff ist erforderlich, um Benutzerprofile zu erstellen, Werbung zu senden oder einen Benutzer auf einer einzelnen Website oder über mehrere Websites für ähnliche Marketingzwecke zu verfolgen. Der Wecker klingelt um 5:00 Uhr. Gut gelaunt rolle ich aus dem Bett, trinke ein Glas Zitronenwasser und schlüpfe in meine Yogahose. Eine Yoga-Session, eine HIT-Session und dann etwas Meditation, bevor ich eines meiner Weiterbildungsbücher in die Hand nehme und mich intensiv weiterbilde. Dann heißt es natürlich frische Luft schnappen: mit dem Hund Gassi gehen. Und dann kann ein produktiver Arbeitstag beginnen.
So sollte eine perfekte Morgenroutine aussehen. Aber ehrlich? Es passt einfach nicht zu mir. Denn wenn morgens um 6 Uhr der Wecker klingelt, taumele ich als erstes ins Bad, entleere meine Blase und hole mir irgendwie meinen ersten Kaffee. Und wehe dem, der es wagt, mir davon zu erzählen.
Verschlechtert es meinen Morgen? Nein Macht es einen Unterschied? Ja, natürlich. Denn MIR ist es besonders wichtig, morgens genug Zeit für mich zu haben. Und meine 8 Stunden Schlaf sind mir heilig. Ich habe das oft genug versucht: Ich stehe seit Monaten um 5 Uhr morgens auf und mache all die Dinge auf der Liste. Ergebnis? Es hat mich nur gestresst und meinen Tag ruiniert.
Wirksame Tipps Um Ein Burnout Zu Verhindern
Eine Morgenroutine muss jedoch nichts Schlechtes sein. Es ist unglaublich wichtig, DEINE Morgenroutine zu erstellen, die für DICH und DEINE Bedürfnisse funktioniert. Leichter gesagt, getan? Hier sind meine 5 Tipps für den richtigen Start in den Tag!
Ich habe viele Bücher über die vermeintlich perfekte Morgenroutine gelesen – 5 Stunden scheinen die magische Zahl zu sein. Aber ehrlich? Ich habe mich nicht selbstständig gemacht, um mir ein eigenes Hamsterrad zu bauen. Sicher, Sie können um 5 Uhr morgens oder früher aufwachen, solange Sie immer noch auf sich selbst aufpassen und den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht, um Sie durchs Leben zu bringen.
Unser Körper, besonders der weibliche, kann Großes leisten. Dein Körper ist ein Wunder. Behandeln Sie ihn also mit Respekt, und ausreichend Schlaf ist auch Teil des respektvollen Umgangs mit Ihrem Körper.
Und das Beste: Der 5-Uhr-Club scheint größtenteils männlich dominiert zu sein – passen Sie die Weckzeit an Ihre Bedürfnisse an. Sie sind selbstständig, d.h. Sie sind selbstständig dafür verantwortlich, wann Sie aufstehen und wann Sie arbeiten möchten.
Die Perfekte Morgenroutine: Wie Du Entspannt In Den Tag Startest
Haben Sie zum Beispiel Kinder, die bis 7 Uhr morgens schlafen, und Sie haben sowieso keine Zeit, vor 20 Uhr zu arbeiten? So setzen Sie sich nicht weiter unter Druck, sondern starten den Tag so, wie es in Ihrer Situation am besten passt: Sie möchten lieber eine Stunde entspannen, bevor der Trubel im Haus losgeht? Dann wissen Sie, was zu tun ist.
Du hast keine Kinder, arbeitest aber lieber nur abends, wenn deine Arbeitsfreunde eigentlich fertig sind? Nutzen Sie also die Zeit, die Ihnen gut tut und verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit zu strengen Regeln.
Sie möchten einen Nachmittag lieber ohne Arbeit genießen, können aber erst nach getaner Arbeit den Stecker ziehen? Beginnen Sie Ihren Arbeitstag also früher.
Sie werden merken, dass Sie die Aufwachzeit Ihren Lebensumständen, Zielen und Bedürfnissen anpassen sollten. Wenn du sagst: Nicole, während es wirklich toll ist, dass du 8 Stunden Schlaf brauchst, fühle ich mich nach 6 Stunden so viel besser. Also los! Nichts ist in Stein gemeißelt und Sie haben sich Ihre Freiheit als Selbstständiger nicht erkämpft, nur um wieder einmal in einem selbstgebauten Hamsterrad zu stecken.
Die Perfekte Morgenroutine: 21 Schritte Für Einen Produktiveren Tag • Asana
Es spielt keine Rolle, wann Sie aufstehen, aber drücken Sie nicht die Schlummertaste. Es ist ein wahrer Albtraum für Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden. Ich hasse das Aufstehen Dann schaffe dir keine Situationen, die dich immer wieder schlecht gelaunt machen.
Mein Trick 17: Nimm einen absolut lästigen Wecker, stelle ihn weit weg und glaube daran, dass du aus dem Bett springst, wenn er klingelt. Und dann ist auch der Weg zur Toilette nicht weit.
Networking ist so einfach wie Kaffeetrinken – klingt das nicht zu schön, um wahr zu sein? Ich glaube nicht.
Sind Sie müde von lästigen Verkaufsgesprächen und möchten echte Verbindungen, die zu Zusammenarbeit, Empfehlungen und Zusammenarbeit führen können? Laden Sie sich also meinen Ratgeber für nachhaltiges Networking herunter und machen Sie Schluss mit lästiger Kaltakquise. 😉
Morgenroutine Entwickeln: Wir Zeigen Wie
Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Körper dehydriert. Es gibt Leute, die schwören darauf, ein volles Glas Wasser auf ihrem Nachttisch stehen zu haben und es gleich nach dem Aufwachen zu trinken.
Bevorzugen Sie Kaffee am Morgen? Es ist egal! Denn nachdem ich meine Blase geleert und den Kaffee in Gang gebracht habe, gieße ich mir ein Glas Leitungswasser ein und trinke es erstmal. Dann kommt der heiße Kaffee mit leckerer Hafermilch.
Egal ob du Kaffee trinkst oder nicht – auf ein Glas Wasser darfst du nicht verzichten. Idealerweise war Ihr Körper länger als 8 Stunden ohne Wasser und braucht Flüssigkeit. Ob Sie danach Tee kochen, einfach mehr Wasser trinken oder Ihren Kaffee genießen, bleibt ganz Ihnen überlassen.
Nach dem Wundermorgen der Millionäre gibt es nun ein ziemlich solides Programm: Bewegung, Bildung, Gedanken und Ruhe. Eine Kombination für alle erfolgreichen Menschen. Aber ich will ehrlich sein: Es dauert gut 1-2 Stunden, bis ich loslege.
Die Perfekte Abendroutine
Und ich habe keine Lust, frühmorgens noch ein Weiterbildungsbuch oder eine Masterclass zu lesen, weil es nicht immer ums Geschäftliche gehen soll. Auch das Schweigen ist nicht meins. Und die Gedanken sind auch nicht geordnet, weil sie gerade noch ziemlich leer sind.
Überlege und probiere: Was tut dir morgens gut? Was verschafft Ihnen einen guten und produktiven Start? Was gibt Ihnen Ausgeglichenheit und Glücksgefühle?
Meine erste Stunde läuft so ab: Nachdem ich von meinem brutalen Wecker geweckt wurde, taumele ich ins Bad und entleere erstmal meine Blase. Dann putze ich mir in aller Ruhe die Zähne und stolpere in die Küche. Kaffee! Und ein Glas Wasser. Wenn der Kaffee fertig ist, gehe ich direkt zum Sofa, decke meine Beine ab und schalte das ZDF/ARD-Morgenmagazin ein. Das Programm ist nicht überwältigend (ich würde sagen ja, ich bin gerade noch etwas leer), aber spätestens in der Tagesschau fühle ich mich erleichtert und bewusst, was in der Welt vor sich geht. Währenddessen schlürfe ich glücklich meinen Kaffee und hebe meinen Hund hoch, der bereits auf die Decke zwischen meinen Beinen gesprungen ist und sich müde zusammengerollt hat. Und so streichle ich meine müde behaarte Nase. Wenn mein Partner zu Hause ist, kann er mir natürlich Gesellschaft leisten und mir vielleicht eine zweite Runde Kaffee kochen.
Danach drehe ich ein bisschen. Das Fahrrad steht in meinem Büro und ich kann es kaum erwarten zu trainieren. Ich trainiere am liebsten morgens, warum ehrlich? Nachmittags bin ich zu unmotiviert und meist zu hungrig.
Braucht Man Eine Perfekte Morgenroutine?
Das Wichtigste an einer Guten-Morgen-Routine: Sie stresst dich nicht. Aber es ist gut für dich. Wenn Sie also denken: Halleluja! Morgens um 5 rennen meine Kinder schon durch die Wohnung und ich freue mich wenn ich schlafen kann, ich zwinge mich nicht noch früher aufzustehen.
Integrieren Sie das, was Sie glücklich macht, in Ihren Morgen. Denn darum geht es. Machen Sie sich selbst zur Priorität und tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes. Das können klassische Dinge sein oder ganz individuelle Dinge, die dir gerade gut tun.
Meditation ist nicht nur im 5-Uhr-Club ein beliebtes Tool, um entspannt in den Tag zu starten. Sie gilt als Methode, um Stress abzubauen und die Konzentration zu erhalten. Allerdings ist Meditation auch nicht so einfach: Selten fängt man beim ersten Mal an und denkt dann: ja, das war gut.
Es gibt verschiedene geführte Meditationen, die dich in das Thema einführen. Einige Apps wie Headspace oder 7Mind bieten auch geführte Meditationen an, die dich Schritt für Schritt durch ein Thema führen.
Morgenroutine: Die Einzigen 3 Tipps, Die Du Brauchst
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